孕期长多少斤肉不算多?超过这个数的孕妈,该

上海林内资讯网名家2019-09-23 12:1646

福林妈咪


之前发过一篇生完孩子之后掉多少斤肉的文章,很多宝妈在回忆自己孕前多少斤,产前多少斤,生完宝宝又是多少斤。


大多数宝妈都是长三四十斤,有个别五十斤朝上。


之前看过一项针对中国8个城市孕妇孕期体重增长情况的调查,


结果显示,约73%的孕妇,体重增加超过了世界卫生组织标准。


宝妈们在评论下方互动,羡慕别人胖得少,瘦得还快。不得不说这确实跟体质有关,但更多的人在明明是这种体质的情况下,还是长了不少肉,让产后瘦身变得更艰难。


那么准妈妈,如果去产检,医生可能会告诉你整个孕期最好增重别超过25斤,当然这只是是医生给的一个平均数了,因为孕妈们都是个体,存在个体差异,不能一概而论。



但其实,更科学健康的是根据孕前BMI来计算的。


BMI就是国际通用的身体质量指数,计算公式为


BMI=体重(公斤)÷身高²(米)


通过这个可以得知自己是瘦还是标准,是偏胖还是肥胖。


BMI<18.5那么你孕前就太瘦啦,在孕前,你应该算是个骨感美女~


但正是因为瘦,你的身体可能会出现一些问题,比如营养不良或是经期不准,亦或是其他的问题,在孕前就需要好好调理。


怀孕后,可能会不容易显怀,一般来说四五个月就会显怀,但是我们的骨感孕妈可能会晚一点,有的到六七个月,穿个大衣就遮住孕肚了。


如果你是一位骨感妈妈,那么你孕期真该好好补补,不然继续缺乏营养的话,可能会殃及小宝宝,这时候就不是追求苗条的时候了,而是应该增重,孕期增重13-18公斤都是可以的。


18.5≥BMI≥24.9标准,胖的人羡慕你,瘦的人嫉妒你的身材


不胖不瘦刚刚好,没有甩不走的肉肉,也不算是飞机场,这个范围内的标准身材妈妈,孕期的体重增长数就是平时医生建议,和你上网查来的结果一样,不要超过25斤,增长范围的话控制在11-16公斤最好。



25≥BMI≥29.9偏胖,说是微胖比较好,肉嘟嘟犯可爱


在唐朝绝对是大美女,但是如果你是微胖孕妈,那怀孕后可要好好控制一下了。25斤可不是你的衡量标准,最好控制在7-11.5公斤。超过的话,可能生完孩子后,有很长一段时间,你都位列肥胖行列了。


当然长胖只是一方面,更重要的是孕期的健康问题,因为孕期体重控制不住,可能会伴随很多问题,比如妊娠期高血压、妊娠糖尿病,这会大大提高胎儿出问题的几率,会增加流产、早产的风险。



BMI≥30肥胖,胖美人们,可得注意了


如果孕前就肥胖,能怀孕已经是不易了。因为肥胖和偏瘦一样,会有月经不调的问题,这一般都被归结在内分泌失调。而怀孕这个过程就是身体激素变化的一个过程,如果孕前身体激素不平衡,怀孕都困难。一般会在孕前就被医生叮嘱减肥。


那么如果怀孕了,体重增长范围更得控制,控制在7公斤以内,不能再多了。


因为肥胖带来的不仅仅是前面在微胖里面提到的问题,还会出现难产的情况,一方面是可能胎儿过大,另一方面是孕妈本身缺乏锻炼,腹部肌肉力量不足,因此容易难产。风险要比前面三种类型的孕妈都要高。


记得之前陈意涵发微博开玩笑,戏称自己先减肥在怀孕,就不会胖太多了。


其实这不是玩笑,对于一些孕妈来说确实有必要,但更重要的是注意孕期的体重控制,要做到以下几点。


不必节食,但要营养不油腻


孕期虽然要控制体重,但是宝宝还需要营养啊,所以准妈妈不必节食,更不提倡节食,饮食注意营养均衡就好,多吃些蔬菜、粗粮,瘦肉。


偶尔嘴馋想吃什么东西可以吃,但不要过量。


很多孕妈孕期的饮食一家人监督,不许吃这不许吃那,然后每天做些大鱼大肉让孕妈补身体。


对于偏瘦和标准身材的妈妈补一补没问题,但是微胖孕妈和肥胖孕妈还是不要补得太过了。


孕期如果不是高危妊娠,尽量做些运动


有的孕妈怀孕的时候这也不敢那也不敢,其实,不剧烈运动就行了,在确保安全的情况下做些柔和的运动还是可以的。而且孕期的运动的侧重点不在于减重,而在于肌肉锻炼,为自然分娩做足准备。


推荐几款简单的运动


①步行散步


整个孕期都通用的运动项目,跟老公晚饭过后散散步,谈谈心,也能加深夫妻感情,还能活动活动四肢,回来后洗个热水澡睡觉再舒服不过了,让睡眠都变得更好。


②盆底肌训练


类似于提纲运动,就是尿尿时夹住小便的那种感觉,每天做一做,增加盆底肌的柔韧性,分娩的时候可以很大程度上降低撕裂的风险。重点是这个训练不费时也不费力,坐着的时候,躺着的时候都可以。


③蝴蝶坐(瑜伽体式之一)


这个看起来容易“坐”起来难体式,对盆骨很有益。要知道,孕妈到了孕晚期的时候胎儿会入盆,当然也有的是在分娩的时候才入盆。那个过程是很痛苦的,有的孕妈说自己等开指的时候,仿佛能听到骨头开裂的声音。


而这个体式,可以帮助孕妈把盆骨打开,长期锻炼可以减轻分娩时的痛苦。还能促进血液向背部和腹部流通,改善背部酸痛。


脚心对脚心,向身体方向收拢,收拢到一定地步的时候,膝盖可以触到地面,总之新手很难做到,但是坚持会有好处。


十月怀胎一朝分娩,孕期的苦乐孕妈自知,希望所有的孕妈可以好好利用这10个月,把身体养好,生个健康的宝宝。